凱格爾運動是什麼?
是一種設計來加強盆底肌肉的運動
骨盆底肌作用是:
– 支撐著膀胱、腸道和子宮
透過凱格爾運動,人們可以加強這些肌肉
-改善尿失禁問題
-提高性功能
-促進盆腔健康
運動的方式:
1.通常包括收縮和放鬆盆底肌肉,可以通過控制緊縮這些肌肉,像憋尿或憋屁的方式來完成。
2.呼吸也是訓練骨盆底肌的方式,有效的讓橫隔膜呼吸肌完整的誘發,橫隔膜和骨盆底肌肉在呼吸過程中的節律有所不同,但它們在呼吸過程中的功能互相協調,共同支持身體的呼吸運動,進而提升核心功能性。
雖然凱格爾運動對男女都有益處,但是在執行這些運動時可能會有一些差異。
男性通常會集中在加強尿道括約肌,以改善尿失禁問題和性功能;女性則更注重加強骨盆底肌肉,有助於改善尿失禁、提高性愉悅感和產後康復。
要持續練習,凱格爾運動需要持之以恆,通常需要幾周才能看到明顯的改善。保持每天進行這些練習,直到您感覺到肌肉更強大並且尿失禁問題有所改善。
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