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知識大補帖

凱格爾運動男女都適用!改善漏尿!增進性功能!

| 2024-04-18
凱格爾運動

凱格爾運動是什麼?

是一種設計來加強盆底肌肉的運動

骨盆底肌作用是:

– 支撐著膀胱、腸道和子宮

透過凱格爾運動,人們可以加強這些肌肉

-改善尿失禁問題
-提高性功能
-促進盆腔健康

運動的方式:

1.通常包括收縮和放鬆盆底肌肉,可以通過控制緊縮這些肌肉,像憋尿或憋屁的方式來完成。

2.呼吸也是訓練骨盆底肌的方式,有效的讓橫隔膜呼吸肌完整的誘發,橫隔膜和骨盆底肌肉在呼吸過程中的節律有所不同,但它們在呼吸過程中的功能互相協調,共同支持身體的呼吸運動,進而提升核心功能性。

雖然凱格爾運動對男女都有益處,但是在執行這些運動時可能會有一些差異。
男性通常會集中在加強尿道括約肌,以改善尿失禁問題和性功能;女性則更注重加強骨盆底肌肉,有助於改善尿失禁、提高性愉悅感和產後康復。

要持續練習,凱格爾運動需要持之以恆,通常需要幾周才能看到明顯的改善。保持每天進行這些練習,直到您感覺到肌肉更強大並且尿失禁問題有所改善。

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