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知識大補帖

六角槓。初學者硬舉無痛入門!背部友善!

| 2024-01-15
六角槓

大部分新手剛接觸槓鈴硬舉,因難點不外乎下背疼痛、肩外旋角度不夠,無法快速掌握髖鉸鏈,使硬舉成為最困難的動作之一。

 

六角槓是大部分健身房裡面的必備器材,菱形及直立握把的特殊設計相對於槓鈴,對於新手第一次硬舉更加好用!

 

以下是六角槓訓練適合新手的三個優點:

1. 菱形的設計

可以直覺式的做出曲角度,讓一開始不會鉸鏈的學生

也能輕鬆做出髖主導的動作,練習腿後發力。

 

2. 直立的握把設計

類似日常生活中抓重物的角度,比起槓鈴更適合抓握重量,

除了握力友善以外,對肩外旋角度受限的人也友善。

 

3. 在菱形框內做硬舉

更好掌控身體的中線位置,創造良好的體線,

對下背的壓力相對也較小,初學者不易受傷。

 

六角槓除了硬舉,也可以拿來做運動員練習深蹲跳的專項訓練、

分腿蹲、划船等等分化訓練,用途廣且方便取得,是健身房裡面的好幫手!

 

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