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知識大補帖

做輕重量就是暖身?淺談感受和熱身

| 2022-06-30
暖身

隨手拿個輕重量就當作暖身,做個幾十下後就開始正式的重量!但你真的在暖身嗎?

 

暖身最大目的在於:

1. 提高肌肉溫度以及心率

2. 活化全身肌群

3. 增強身心靈的素質(儀式感)

 

良好的暖身可以先從:

1. 活動關節使其恢復活動度開始

2. 再來確定身體狀態是「微出汗但不喘」

3. 同時大腦也準備接下來面對正式訓練的壓力

 

多花5-10分鐘的時間,其實可以更好的找到肌肉感受度,甚至更好的運動表現喔!

 

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