你的辦公椅，正在偷走你的健康！ 5招讓你坐得正、腰不痛！

「你的辦公椅，正在偷走你的健康！」3招讓你坐得正、腰不痛！

1️⃣ 貓牛式

主要目的：活動脊椎、喚醒核心肌群

做法：
1.四足跪姿，雙手與肩同寬、膝蓋與臀同寬
2.吸氣拱背、抬頭（牛式）
3.吐氣弓背、低頭（貓式）
每次 10～15 下，兩組

2️⃣ 臀橋

主要目的：啟動臀肌、減少下背代償

做法：
1.平躺、膝蓋彎曲 90 度、腳掌貼地
2.收緊核心與臀部，將臀部往上推
3.到頂時停 2 秒再慢慢放下

每次 15 下 ，3 組

3️⃣ 站姿髖屈伸

主要目的：活動髖關節、減輕下背壓力

做法：
1.雙手扶椅背或牆
2.單腳往後伸（膝蓋微彎），保持上身直立
3.感受臀部發力，而非腰部
一邊10～15 下 ，2 組

📌 建議搭配：

1.每坐 60 分鐘就起來做 1～2 個動作
2.一天至少活動 3 次
3.結合步行或輕鬆伸展，效果更佳