重訓的時候很常聽到別人說:你屁股眨眼了!到底什麼是屁股眨眼呢?屁股眨眼需不需要改善呢?
屁股眨眼指的是深蹲的時候,骨盆過度翻轉的現象。骨盆翻轉並不危險,事實上適當的後傾有助於穩定下蹲時的結構穩定性,危險的是在脊椎承重(體重或體外負重都是)的狀態下骨盆過度翻轉。
如果深蹲時從側面來看,蹲到底時屁股有很明顯的下沉再往上的現象,就有可能是屁股眨眼。
屁股眨眼常見的風險包括:
1.椎間盤突出
2.下背壓力過大,下背肌群緊繃導致的疼痛
如果想解決屁股眨眼的問題,你可以嘗試
1.增強核心
2.調整站距
3.增加髖曲、踝背曲活動度
4.練習骨盆控制能力
透過練習骨盆控制能力,不只可以有能力穩定的負重深蹲,常見的體態問題,如骨盆前傾、核心無力、肋骨外翻也都能獲得改善,因此適當的解決問題,可以讓你在重訓路上更上一層樓喔!
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