你以為核心訓練=捲腹？其實你可能漏了最重要的一種!

｜ 2026-09-04

但核心真正的功能，其實不只是「彎曲」，更重要的是「穩定」抵抗外力讓身體不亂動的能力。

所以除了捲腹，還有兩種你可能沒練過的核心訓練：

抗屈曲／抗伸展：像死蟲式，訓練的是四肢在動的時候，腰椎依然能維持穩定，不被拉動。

抗側彎：像農夫走路，行走時軀幹要維持正直，不能一邊晃一邊走。

抗旋轉：像單邊推的動作，手臂在推的時候，身體不能被帶著轉動。

這幾種訓練，練的都是核心「不動」的能力，而不是「動」的能力。
只練捲腹，等於只練了核心功能的一小部分。
下次進健身房，試試看這幾個動作，感受一下跟捲腹完全不同的核心發力感。

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