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知識大補帖

你也能成為背影殺手!教你打造好看的倒三角!

| 2023-06-16
倒三角

新手練胸,高手練背。厚實背肌是倒三角的關鍵!

 

背肌組成關鍵四大項:

1. 闊背肌

腋窩向下延伸至下背側邊,背部最大的肌肉,大部分「拉」的動作都與它相關。

2.斜方肌

上背部的表層肌肉,範圍很大,有保護頸部、穩定肩胛等功能,

向上連接到上頸部和頭骨,向兩旁延伸肩部,向下連接到背部中部的脊柱。

3. 菱形肌

中上背部的肌肉,連結肩胛骨與脊椎,肩胛骨在執行内縮、後夾等動作時都會需要荾形肌。

4. 豎脊肌

沿著脊柱延伸並控制伸展和横向運動的肌肉,可讓身體直立,並穩定脊柱、核心肌群。

 

背肌訓練主要動作型態:

1. 垂直拉,例如:引體向上、滑輪下拉等

2. 不同角度的水平拉,例如:啞錦划船、槓舒划船、坐姿器械划船、架上硬舉等

 

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