仰臥起坐會讓腰變粗？
練腹前先學會腹內壓控制！

你每天瘋狂做仰臥起坐，但腹肌沒看到，反而腰變粗？別急著怪動作錯，

問題可能是你不會「用對力+活用呼吸」！

腹肌練得出來，除了訓練方式要正確，還得會控制「腹內壓」。

這關鍵來自正確呼吸：吸氣時橫隔膜下降、肋骨擴張；吐氣時橫隔膜回彈、肋骨內收。
這讓核心穩定、力量集中，避免腰部代償出力。

反之，如果憋氣發力、肋骨活動不順利，腹部全程都保持在高張力，不只核心失控，還可能讓你練出「鼓鼓的腰」，甚至導致腰痠背痛。你可以嘗試：腹肌發力向心收縮時，嘴巴做出長吐氣，到達頂峰收縮時做停頓氣也正好吐完；腹肌離心收縮拉長時，利用鼻子緩緩吸氣並讓身體全程保持放鬆。照著以上做法就能輕鬆讓腹肌有良好感受囉！

此外，別忘了：體脂肪高，就算腹肌練得再勤，視覺上還是「一片霧茫茫」。想看到腹肌，訓練＋飲食缺一不可。

想要有立體的腹肌不是靠猛做，而是靠絲滑的呼吸＋動靜自如的核心。
體脂肪太高也會讓腹肌永遠躲在霧裡。

先學呼吸再練腹，體態才能越練越俐落。