你聽過頂峰收縮嗎❓你真的感受過嗎❓

很多人以為頂峰收縮，就是動作做到最上面停一下。但停住,不等於收縮。

頂峰收縮的真正定義是目標肌肉在動作中進入相對最短縮的位置時，
仍然能主動產生並維持張力的狀態。簡單說，不是「停下來」，是「縮起來,還要撐住」。

要怎麼確認自己有沒有做到?

✔︎ 目標肌肉有沒有真的確實縮短。
✔︎ 張力有沒有留在目標肌肉上。
✔︎ 動作結束時，是不是靠關節支撐、慣性或代償完成。舉個例子，二頭彎舉。
彎到最上面，不代表一定有頂峰收縮。

如果手肘前移、肩膀聳起、身體後仰，那只是把重量搬到終點，把大動作完成而已。
二頭肌沒有主動縮短,更沒有維持張力。所以教練不要只看學生有沒有「停住」。

要看的是，他在動作結束時、向心的末端，是不是用目標肌肉在控制張力。
頂峰收縮不是單純停頓，而是目標肌肉在最短的位置，主動把張力控制住。

下次訓練時問自己，你感覺到的是目標肌肉，還是只是代償把動作做完?