平時久坐、久站、姿勢不正確?! 痠痛纏身!
一招預防緩解腰痠背痛小撇步!
預防腰痠：調整坐姿
如果坐在椅子邊緣，我們很快就會變成彎腰駝背的姿勢，但如果先將屁股抬起來、身體前頃，坐在椅子的最後側，用坐骨承重,這樣當我們放鬆時，也
可以用靠背來支撐身體，減少腰椎的壓力。
儘管我們會不斷改變姿勢，但如果每次先用種最接近脊椎生理曲度的姿勢坐著，下背就會變的更省力，緩解疲累積的速度。
緩解腰痠：仰臥呼吸訓練
首先我們要做的就是恢復胸廓的位置。
躺在塾子上後，將脖子墊在一個毛中上，毛巾的厚度會讓我們下巴指向天花板，手自然地放在兩側。
這時觀察是否有肋骨外翻的現象，如果有，要把手墊高在雨側，盡量讓雙手放鬆，將雙腳向後發力，感受大腿後側收縮，骨盆後傾，感受整個腰部貼
在地上。
保持好這個姿勢後，先用嘴呼氣5-10秒，不要做捲腹動作，自然呼氣即可，快呼完時，會感受到腹外斜肌出力的感覺，保持這個感覺，用鼻子慢慢地吸
氣，整個過程中最重要的就是保持脖子放鬆，呼吸五次，然後還原。這個動作能有效的將胸廓上方打開，緩解腰背的不適。
過年和親友相聚打牌、看電視，久坐難免，但盡量一、兩個小時就要起來活動一下筋骨喔！
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