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知識大補帖

久坐痠痛敲門!春節追劇、看電視、打麻將

| 2024-02-11
久坐

平時久坐、久站、姿勢不正確?! 痠痛纏身!

一招預防緩解腰痠背痛小撇步!

 

預防腰痠:調整坐姿

如果坐在椅子邊緣,我們很快就會變成彎腰駝背的姿勢,但如果先將屁股抬起來、身體前頃,坐在椅子的最後側,用坐骨承重,這樣當我們放鬆時,也
可以用靠背來支撐身體,減少腰椎的壓力。

儘管我們會不斷改變姿勢,但如果每次先用種最接近脊椎生理曲度的姿勢坐著,下背就會變的更省力,緩解疲累積的速度。

 

緩解腰痠:仰臥呼吸訓練

首先我們要做的就是恢復胸廓的位置。

躺在塾子上後,將脖子墊在一個毛中上,毛巾的厚度會讓我們下巴指向天花板,手自然地放在兩側。

這時觀察是否有肋骨外翻的現象,如果有,要把手墊高在雨側,盡量讓雙手放鬆,將雙腳向後發力,感受大腿後側收縮,骨盆後傾,感受整個腰部貼
在地上。

保持好這個姿勢後,先用嘴呼氣5-10秒,不要做捲腹動作,自然呼氣即可,快呼完時,會感受到腹外斜肌出力的感覺,保持這個感覺,用鼻子慢慢地吸
氣,整個過程中最重要的就是保持脖子放鬆,呼吸五次,然後還原。這個動作能有效的將胸廓上方打開,緩解腰背的不適。

 

過年和親友相聚打牌、看電視,久坐難免,但盡量一、兩個小時就要起來活動一下筋骨喔!

 

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