THINGS YOU SHOULD KNOW

知識大補帖

不能忽略的前鋸肌!

| 2023-06-29
前鋸肌

好陌生!你有聽過前鋸肌嗎?!

 

前鋸肌五大作用

(一)穩定肩帶、(二)改善圓肩、(三)幫助呼吸

(四)協助肩膀做出屈曲和外展、(五)協助做出肩胛上下轉

 

前鋸肌肌力不足

肩胛骨的內緣因抬離肋骨,可能導致翼狀肩或者發生肩胛骨控制不佳,

在重複性或過度使用下,可能導致肩膀夾擠或旋轉肌袖發生問題。

前鋸肌的主要功能:讓肩胛骨做出外展和往上往外轉的動作,

讓肩胛貼在胸廓上,提供盂肱關節處在最佳位置,產生有效率的各種舉手動作。

 

一招簡單動作找回前鋸肌!

探用四足跪姿姿勢,雙手撐於肩膀下方,膝蓋跪於髖部下方,軀幹維持中立,

想像雙手向下用力推向地板,身體想像往天花板上移動,

練習肩關節的前突,感受前鋸肌的張力。

當你動作較穩定後,可利用彈力帶增加阻力,

記得慢慢控制肩胛骨回到起始位置,練習離心的控制收縮!

 

免入會 教練課程體驗價

🔸單人教練課程體驗價 $999

🔸雙人教練課程體驗價 $1599

👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說

👉🏼 完整私人教練課程體驗

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Harfez Fitness 力宴健身中心

台中健身房 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場

票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務

RELATE ARTICLE

相關文章

生理期黃金四週

把握生理期黃金四週!經期後是減肥高峰!

#女性#減肥#生理期
增肌減脂, 相關知識
| 2024-04-11
千萬別再抬頭挺胸!

千萬別再抬頭挺胸!什麼才是正確的姿勢?!

#抬頭挺胸#活動度#胸椎
體態調整, 動作訓練
| 2024-04-07
眼皮跳不停

眼皮跳不停?!跳財還跳災?!眼瞼震顫的常見原因!

#均衡飲食#眼皮跳
相關知識
| 2024-04-03