好陌生!你有聽過前鋸肌嗎?!
前鋸肌五大作用
(一)穩定肩帶、(二)改善圓肩、(三)幫助呼吸
(四)協助肩膀做出屈曲和外展、(五)協助做出肩胛上下轉
前鋸肌肌力不足
肩胛骨的內緣因抬離肋骨,可能導致翼狀肩或者發生肩胛骨控制不佳,
在重複性或過度使用下,可能導致肩膀夾擠或旋轉肌袖發生問題。
前鋸肌的主要功能:讓肩胛骨做出外展和往上往外轉的動作,
讓肩胛貼在胸廓上,提供盂肱關節處在最佳位置,產生有效率的各種舉手動作。
一招簡單動作找回前鋸肌!
探用四足跪姿姿勢,雙手撐於肩膀下方,膝蓋跪於髖部下方,軀幹維持中立,
想像雙手向下用力推向地板,身體想像往天花板上移動,
練習肩關節的前突,感受前鋸肌的張力。
當你動作較穩定後,可利用彈力帶增加阻力,
記得慢慢控制肩胛骨回到起始位置,練習離心的控制收縮!
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