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知識大補帖

不能忽略的前鋸肌!

| 2023-06-29
前鋸肌

好陌生!你有聽過前鋸肌嗎?!

 

前鋸肌五大作用

(一)穩定肩帶、(二)改善圓肩、(三)幫助呼吸

(四)協助肩膀做出屈曲和外展、(五)協助做出肩胛上下轉

 

前鋸肌肌力不足

肩胛骨的內緣因抬離肋骨,可能導致翼狀肩或者發生肩胛骨控制不佳,

在重複性或過度使用下,可能導致肩膀夾擠或旋轉肌袖發生問題。

前鋸肌的主要功能:讓肩胛骨做出外展和往上往外轉的動作,

讓肩胛貼在胸廓上,提供盂肱關節處在最佳位置,產生有效率的各種舉手動作。

 

一招簡單動作找回前鋸肌!

探用四足跪姿姿勢,雙手撐於肩膀下方,膝蓋跪於髖部下方,軀幹維持中立,

想像雙手向下用力推向地板,身體想像往天花板上移動,

練習肩關節的前突,感受前鋸肌的張力。

當你動作較穩定後,可利用彈力帶增加阻力,

記得慢慢控制肩胛骨回到起始位置,練習離心的控制收縮!

 

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