下肢訓練竟是燃脂利器？！深蹲、弓箭步如何幫助減脂？
🧑🎓為什麼下肢訓練有助於燃脂？
⭐️訓練大肌群，消耗更多熱量
下肢包含股四頭肌、臀大肌、腿後肌群（腘繩肌）、小腿肌群等，是身體最大、最強的肌肉群。
⭐️訓練這些大肌群需要大量能量，因此會加快燃脂速度。
⭐️提高基礎代謝率（BMR）肌肉量增加後，身體靜止時也會燃燒更多熱量，使減脂更有效率。
⭐️提升運動後過量耗氧，高強度下肢訓練（如深蹲、弓箭步）會讓身體在運動後持續燃燒熱量數小時至數十小時，加速脂肪消耗。
⭐️增強激素分泌（睪固酮、成長激素）
深蹲、弓箭步等多關節動作能刺激睪固酮和生長激素分泌，這些激素有助於肌肉生長和脂肪分解。
🧑🎓深蹲、弓箭步如何幫助減脂？
1. 深蹲（Squat）
⭐️燃脂關鍵：多關節動作，訓練範圍大，強烈刺激心肺及代謝。
⭐️肌群參與：股四頭肌、臀大肌、腿後肌、核心肌群。
⭐️如何增加燃脂效果？
•採用中等重量、高次數
•加入變化，如跳躍深蹲、相撲深蹲
•增加組間短休
2. 弓箭步
⭐️燃脂關鍵：需要平衡、穩定性，單腳支撐時核心與腿部肌肉高度參與。
⭐️肌群參與：股四頭肌、臀大肌、腿後肌、核心。
⭐️如何增加燃脂效果？
•採用徒手或啞鈴增加阻力
•高次數
•變化式如行進間弓箭步、跳躍弓箭步
深蹲與弓箭步能有效提升燃脂效果，因為它們能訓練大肌群、提高代謝、刺激激素分泌，並且增加運動後的持續熱量消耗。如果你的目標是減脂，可以搭配中高強度、短休息時間、循環訓練的方式，讓減脂更高效！
https://www.instagram.com/p/DK6RbzHyANb/https://www.instagram.com/p/DKzhKByyYTF/
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年，是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌，首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房，更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善，還提供多元化的課程與設備，讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度：「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez，你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態，讓健身成為你生活的一部分，幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
忠明創始店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話：04-23140789
向上美村店
- 營業時間：週一～週日，06：00～00：00
- 地址：台中市西區向上路一段 95 號 B1
- 聯絡電話：04-23011789
想讓專業的健身教練為你量身打造健身計畫嗎？快點擊下方按鈕聯絡力宴健身中心！
