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三分練七分吃!運動完可以馬上吃東西?!運動後飲食攻略!

許多人都會有的疑問一運動完可以吃東西嗎?吃什麼比較好?

其實運動完可以依據運動強弱來決定要不要吃東西以及吃哪些東西,如果運動強度不高,其實可以不吃。

 

但如果是高強度運動,就需要補充碳水化合物和蛋白質,比例也會依照訓練模式不同而有所差異:

1. 阻力訓練>碳水:蛋白質=1~2份: 1份 2. 有氧運動>碳水:蛋白質=3~4份: 1份

 

🔸運動後多久可以進食?

運動後 30-60分鐘間是「黃金恢復期」,這段時間內身體對營養的吸收率特別高,特別是蛋白質和碳水化合物,因此這段時間吃東西最為理想。

 

🔸運動後飲食需要特別注意什麼?

避免太過油膩的食物,因為運動後身體的消化系統也需要時間恢復。建議可以優先補充好吸收的流質食物或簡單的碳水化合物。

 

🔸運動後吃什麼?

🔹碳水化合物:適量的碳水化合物有助於補充能量。 建議選擇低升糖指數的食物,如全穀物、燕麥、地瓜。

🔹蛋白質:蛋白質有助於肌肉修復和增長。運動後攝取優質的蛋白質如雞胸肉、雞蛋、豆腐等,都是良好的選擇。

🔹水分:運動時大量出汗會導致體內水分和電解質流失,因此運動後補充水分是非常重要的,運動飲料也是不錯的選擇!

🔹脂肪:適量的健康脂肪有助於恢復,但不宜過量。 建議可以攝取富含 Omega-3 的脂肪來源,如魚類或堅果。

 

運動後的飲食對於身體的恢復和增肌非常重要!不僅能幫助疲勞改善、免疫力提升以外,也能在下一次訓練中保持更高效率🤩

 

🔸力宴健身中心創設理念

Harfez 創立於 2019 年,是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌,首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房,更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善,還提供多元化的課程與設備,讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。

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🔸力宴健身中心營業內容

  • 營業時間:週一~週,06:00~00:00
  • 地址台中市西區忠明路 30 號 2 樓
  • 聯絡電話:04-23140789
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