許多人都會有的疑問一運動完可以吃東西嗎?吃什麼比較好?
其實運動完可以依據運動強弱來決定要不要吃東西以及吃哪些東西,如果運動強度不高,其實可以不吃。
但如果是高強度運動,就需要補充碳水化合物和蛋白質,比例也會依照訓練模式不同而有所差異:
1. 阻力訓練>碳水:蛋白質=1~2份: 1份 2. 有氧運動>碳水:蛋白質=3~4份: 1份
🔸運動後多久可以進食?
運動後 30-60分鐘間是「黃金恢復期」,這段時間內身體對營養的吸收率特別高,特別是蛋白質和碳水化合物,因此這段時間吃東西最為理想。
🔸運動後飲食需要特別注意什麼?
避免太過油膩的食物,因為運動後身體的消化系統也需要時間恢復。建議可以優先補充好吸收的流質食物或簡單的碳水化合物。
🔸運動後吃什麼?
🔹碳水化合物:適量的碳水化合物有助於補充能量。 建議選擇低升糖指數的食物,如全穀物、燕麥、地瓜。
🔹蛋白質:蛋白質有助於肌肉修復和增長。運動後攝取優質的蛋白質如雞胸肉、雞蛋、豆腐等,都是良好的選擇。
🔹水分:運動時大量出汗會導致體內水分和電解質流失,因此運動後補充水分是非常重要的,運動飲料也是不錯的選擇!
🔹脂肪:適量的健康脂肪有助於恢復,但不宜過量。 建議可以攝取富含 Omega-3 的脂肪來源,如魚類或堅果。
運動後的飲食對於身體的恢復和增肌非常重要!不僅能幫助疲勞改善、免疫力提升以外,也能在下一次訓練中保持更高效率🤩
🔸力宴健身中心創設理念
Harfez 創立於 2019 年,是協助你打造新健康生活型態的高品質健身休閒品牌,首家「力宴健身中心」為台中地區第一間不綁約訂閱制的健身房,更提供單次入場、票券入場等多元彈性化的收費方式。健身空間不僅對女性友善,還提供多元化的課程與設備,讓你能在舒適自在的環境中雕塑理想身形。
Harfez 代表一種生活態度:「Work hard, Harvest results and enjoy the feast.」在 Harfez,你能透過運動提升自信、獲得滿意的體態,讓健身成為你生活的一部分,幫助你找到屬於自己的理想生活。
🔸力宴健身中心營業內容
- 營業時間:週一~週日,06:00~00:00
- 地址:台中市西區忠明路 30 號 2 樓
- 聯絡電話:04-23140789
- 預約體驗課程:$999 體驗課程,含 INBODY 身體分析,量測你脂肪與肌肉的組成,並讓專業教練根據你的需求,提供運動方向和執行辦法,打造最完整的課程規劃!
- 免費參觀場館:不綁約會籍,讓運動回歸初衷,可免費預約「現場參觀及諮詢服務」。